เมื่อพูดถึงโรคที่คนเป็นเยอะที่สุดก็ต้องเป็นมะเร็งเพราะคนที่เป็นไม่สามารถหายขาดได้ แต่ดูแลให้ดีขึ้นได้คนส่วนใหญ่ก็รู้ว่ามะเร็งจะเกิดจากสาเหตุใดบ้าง แต่รู้ไหม ยังมีอีกโรคหนึ่ง ที่ใกล้ตัวคนไทยมาก เป็นอันดับ2 รองจากโรคมะเร็ง ก็คือโรคอ้วน สำรวจจากสถิติ ประเทศในอาเซียน คนไทยมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรืออ้วนเป็นอันดับ2ของอาเซียน นั่นเอง

เมื่อเราอ้วน นอกจากจะทำให้ดูบุคลิกภาพไม่น่าดึงดูดแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเราอีกด้วย เพราะความอ้วน เป็นสาเหตุในการเกิดโรคต่างๆอีกมากมาย เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ โรคกระดูก เป็นต้น โรคต่างๆที่กล่าวมาเป็นเรื่องใกล้ตัว แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ดูแลตัวเองตรงนี้ เพราะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัวเอง จึงไม่สนใจดูแลตัวเอง และปล่อยให้ความคิดของตัวเอง เข้าข้างตัวเอง ว่าตัวเองเกิดมาเป็นคนตัวใหญ่ แต่จริงๆ แล้ว ทุกคนเกิดมามีขนาด สรีระ เท่ากันหมด เพียงแต่จะต่างกันที่สัดส่วนของร่างกาย เช่น ไขมัน กล้ามเนื้อ เป็นต้น

ไขมัน และ กล้ามเนื้อ เมื่อนำออกมาเทียบน้ำหนักที่5กิโลกรัมแล้ว ไขมันจะมีขนาดที่ใหญ่มากกว่ากล้ามเนื้อมาก เพราะฉะนั้น การที่เราลดน้ำหนักที่ถูกต้อง สิ่งที่หายไปจะต้องเป็นไขมัน และเมื่อไขมันหายไป เราควรที่จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเพื่อมาแทนที่ไขมันที่หายไป แล้วจะทำให้เรากลับมาอ้วนใหม่ยากขึ้นนั่นเอง

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการที่เราจะลดน้ำหนักได้คือกำลังใจ และความมุ่งมั่น หากไม่สิ่งนี้ จะทำให้เราลดน้ำหนักยาก ดังนั้นจึงควรมีเป้าหมายไว้สูงๆว่าต้องการลดให้เหลือเท่าไหร่ ที่ตัวเองต้องการ กำลังใจที่จะหาได้ ก็คือ พ่อ แม่ เพื่อน แต่กำลังใจที่ดีที่สุดก็คือตัวเราเอง

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี สำคัญมาก และการลดน้ำหนัก ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนเพื่อการปรับตัวของแต่ละคน หรือใครที่น้ำหนักมาก ก็อาจจะต้องเพิ่มเวลาไปอีก แล้วแต่ความต้องการ และการที่เราจะลดน้ำหนักได้จะต้องรู้จักการเลือกอาหารให้เป็น เพราะการที่เราจะลดน้ำหนักได้ เรื่องการกิน เป็น70 – 80 % ของการลดน้ำหนัก อัก 20 – 30 % เป็นเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องการออกกำลังกาย ถึงเราจะออกหนักแค่ไหน แต่การกินของเรายังเป็นเหมือนเดิม น้ำหนักเราจะลงยาก และอาจจะทำให้เราท้อกับการลดไปเอง

เรื่องการกินที่ถูกต้อง เรารู้มาตั้งแต่เด็กกันอยู่แล้ว ว่าต้องกินให้ครบ 3มื้อ เช้า กลางวัน เย็น และต้องได้สารอาหารครบ 5 หมู่ ช่วงลดนี้สิ่งที่ต้องเพิ่มเข้าไปอีกก็คือ วินัย ของผัด ของหวาน ของทอดต้องงดกันไปก่อน เครื่องดื่มที่ดีช่วงนี้จึงควรเป็นน้ำเปล่า จะดีที่สุด และอาหาร ที่แนะนำ คือ ประเภท ต้ม นึ่ง ต่างๆ เพราะอาหารประเภทนี้ จะมีไขมันน้อย และจะทำให้เราลดน้ำหนักกันได้