แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้ว คงเคยได้ยินกันอยู่บ่อยๆ แต่ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ มักจะชอบพูดกับตัวเองและคนอื่นๆว่าไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ให้ไปออกกำลังกาย ความจริงแล้ว ไม่ต้องมีเวลามากมาย เพียงแค่วันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ก็พอแล้ว การออกกำลังกายจะเกิดผลดีกับปอดและหัวใจ ทำให้เหนื่อยยาก ขึ้น ร่างกายแข็งแรง ไม่ต้องมีพื้นที่มากมาย หรือ อุปกรณ์การออกกำลังกายแพงๆอะไร มีแค่พื้นที่ในการเดินก็เพียงพอแล้ว

หากว่าพื้นที่บริเวณใกล้บ้าน มีสวนสาธารณะ ก็สามารถออกกำลังกายง่ายๆได้ เช่น การเดินรอบสวนสาธารณะ วิ่งรอบสวนสาธารณะ หากมีจักรยานก็ออกมาปั่นรอบสวนก็ได้ หากว่ามีการเต้นแอโรบิคภายในสวนสาธารณะ ก็ยิ่งดีต่อการออกกำลังกาย เพราะเป็นการทำท่าร่วมการตามจังหวะและเป็นการสร้างสัมพันธ์ที่ดีต่อคนรอบข้างได้ด้วย แต่ละอย่าง ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันเก่าที่เก็บสะสมอยู่ออกมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายจะทำให้หัวใจ ปอด และ ระบบหมุนเวียนเลือดแข็งแรง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายจนเป็นนิสัย และสามารถออกได้อย่างต่อเนื่อง นั้นเป็นการสร้างวินัยในตัวเองได้ด้วย ถ้าเราสามารถออกกำลังกายจนเป็นกิจวัตประจำวัน พอเรามีวินัยเรื่องใดเรื่องหนึ่งเข้ามา เราก็จะมีวินัยกับเรื่องอื่นๆเข้ามาอีกได้ด้วย เช่น การตื่น การนอน การทำงาน จนเป็นระบบ และแบ่งเวลาทำกิจวัตประจำวันได้ และเป็นการเสริมสร้างความมั่นใจให้กับคนๆนั้นได้ด้วย วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง คือหาสิ่งที่เราทำแล้วชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หากเป็นเรื่องกีฬา เราชอบกีฬาอะไร ดูแล้วสนุก ถึงเราจะเล่นเก่งหรือไม่เก่ง แต่ถ้าเราสนุกกับมัน ก็จะสามารถเล่นไปได้จนเป็นนิสัย

ผลดีของการออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันสะสมช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังป้องกันเรื่องโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เพราะว่าหัวใจแข็งแรงขึ้น และ ยังลดโอกาสเกิดโรคหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ลดโอกาสเกิดความดันโรหิตสูงและเส้นเลือดในสมองแตก หรือตีบตัน ป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคภูมิแพ้ เพิ่มภูมิต้านทานโรค และยังเป็นการทำให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย ลดความเครียดจากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนโดรฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย จึงทำให้รู้สึกมีความสุข ยังช่วยให้การนอนหลับสนิท และระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย เพราะลำไส้ของเรามีการขยับตัวมากขึ้นจึงส่งผลดีต่อร่างกายเรามากขึ้นอีกด้วย

เมื่อรู้การออกกำลังกาย และผลดีต่างๆ ไปแล้วลองเริ่มจากขยับตัวไปมาให้มากขึ้น และจัดเวลาตัวเองให้สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันเถอะ